Tout savoir sur les selles et les suppléments de fer
Les selles! Ce n'est pas le sujet de conversation préféré
des personnes de plus de 6 ans, mais il est souvent abordé lors des
discussions sur les suppléments de fer. En effet, ils ont la réputation bien
méritée de causer de la constipation, des maux d'estomac, des flatulences, des
nausées ou des selles noires. Heureusement, d'importantes percées ont été
réalisées dans le domaine des suppléments de fer naturels et mykind Organics
– Fer végétal et plantes biologiques de Garden of Life en est un exemple.
Pourquoi certains suppléments de fer
causent-ils des effets secondaires de nature gastro-intestinale? De nombreux facteurs peuvent expliquer les effets
secondaires gastro-intestinaux associés à la prise de fer par voie orale. Les
facteurs les plus courants comprennent la forme du fer dans votre supplément,
la dose ingérée, la façon dont vous prenez le fer et l'état actuel de votre
microbiote. La réponse la plus simple, toutefois, est le fer non absorbé. Bien
que le fer non absorbé soit éliminé dans nos selles, il peut causer bien des
perturbations avant d'être expulsé de notre système.
NOTRE MICROBIOTE OU NOS BACTÉRIES INTESTINALES
Il est bien admis que la santé de notre
microbiome peut influer sur la fréquence des selles, l'absorption des
nutriments, l'humeur et le système immunitaire. Pour être en bonne santé, on
doit viser un plus grand nombre de bactéries bénéfiques que de bactéries
pathogènes ou nuisibles dans notre intestin. Lorsque le fer n'est pas absorbé
par le corps, il peut devenir une source de nourriture pour les bactéries
pathogènes. Une constipation peut alors se produire, car elle est souvent le
signe d'une prédominance de mauvaises bactéries dans le colon.
Si vous partez d'un système
déséquilibré, les probabilités d'effets secondaires sont alors plus élevées. En
intégrant un probiotique dans votre régime alimentaire quotidien, vous pourriez
faire augmenter la quantité de bactéries bénéfiques dans votre intestin et
réduire la possibilité d'inconfort gastro-intestinal. De nombreux choix de
probiotiques sont offerts et la gamme Dr. Formulated de Garden of Life offre
d'excellentes et efficaces options.
FORME DE FER
Différentes formes de fer présentent
différents taux d'absorption et une importante corrélation avec la probabilité
d'effets secondaires gastro-intestinaux. La cause d'inconfort la plus probable
est le sulfate ferreux, une forme de sel de fer peu coûteuse. Le sulfate
ferreux est souvent mal toléré et cause fréquemment des troubles gastriques[1].
Le fer dans la nourriture, contenu dans les suppléments de fer issus d'aliments
entiers et le fer bis-glycinate sont généralement mieux absorbés et beaucoup
moins susceptibles de causer des troubles gastriques.
Le choix d'une forme de fer plus douce
pour votre système est un bon point de départ. mykind Organics
– Fer végétal et plantes biologiques de Garden of Life est une merveilleuse
option végétale issue d'aliments entiers et elle est douce pour votre système.
DOSE
Plus la consommation de fer est élevée
à un moment, plus le risque d'effets secondaires est élevé. Les cellules qui
tapissent votre petit intestin ne peuvent prendre qu'une certaine quantité de
fer à la fois et le reste du fer demeure en attente sur place. Cela peut vous
mettre également en attente.
Si vous savez que vous êtes sensible au
fer (faible absorption) ou craignez de l'être, commencez par une petite dose.
Si vous ne ressentez pas de troubles gastriques après quelques jours, tentez
d'augmenter la dose à la quantité recommandée. Gardez à l'esprit que les
suggestions que nous vous donnons ici ne sont pas destinées à remplacer les
conseils de votre prestataire de soins de santé.
QUAND ET COMMENT PRENDRE LE SUPPLÉMENT
Le corps nécessite du fer à l'état Fe2+
ferreux pour l'utiliser tandis que le fer à l'état Fe3+ ferrique doit être
converti pour être utilisé.
- L'acide chlorhydrique dans l'estomac
contribue à la transformation et, par conséquent, à l'absorption du fer.
Essayez de prendre votre supplément de fer entre les repas alors que la
quantité d'acide gastrique est plus importante dans l'estomac.
- La prise de vitamine C en même temps
que de fer contribue également à sa transformation et à son absorption.
Recherchez un supplément de fer qui contient de la vitamine C pour vous aider.
En général, l'absorption du fer par le
corps est faible et plusieurs mois peuvent être nécessaires pour rétablir sa
concentration dans le sang. Chaque portion de fer végétal mykind Organics
fournit 10 mg de fer extrait de feuilles de cari biologique jumelés à 15 mg de
vitamine C issue de baies d'amla biologiques pour en améliorer l'absorption.
Cette formule a été élaborée afin de maximiser les bienfaits pour votre corps
tout en évitant la probabilité de résultats indésirables.
Nous sommes plus enclins à prendre nos
suppléments de fer si nous pouvons éviter les troubles gastriques. Nous avons
mis beaucoup de soin à mettre au point une formule certifiée sans gluten qui
fournit la plus grande biodisponibilité possible dans un supplément de fer
végétal liquide issu d'aliments entiers. Si vous avez besoin d'un supplément de
fer et que avez évité d'en prendre en raison des risques de constipation, soyez
assuré que le supplément de fer végétal et de plantes biologiques mykind Organics
est une option intéressante. Essayez-le et constatez-le par vous-même!
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RÉFÉRENCES :
[1] Ferrous Sulfate Supplementation Causes Significant Gastrointestinal
Side-Effects in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis . Tolkien Z,
Stecher L, Mander AP, Pereira DIA, Powell JJ
(2015) Ferrous Sulfate Supplementation Causes Significant Gastrointestinal
Side-Effects in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE 10(2):
e0117383. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0117383
