Tout savoir sur les selles et les suppléments de fer

Caca ! Ce n'est pas la conversation préférée de la plupart des personnes de plus de 6 ans, mais c'est un sujet qui est souvent abordé lorsque l'on parle de supplémentation en fer. Les suppléments de fer ont des antécédents bien mérités de constipation, de douleurs d'estomac, de flatulences, de nausées ou de selles noires. Heureusement, les suppléments de fer naturels ont fait de grands progrès et les produits Garden of Life's Organics Plant Iron & Organic Herbs de Garden of Life.

Pourquoi certains suppléments de fer provoquent-ils des effets secondaires gastro-intestinaux ? De nombreux facteurs peuvent jouer un rôle dans l'apparition ou non d'effets secondaires gastro-intestinaux liés à la prise de fer par voie orale. Parmi les facteurs les plus courants, citons : la forme de fer contenue dans votre supplément, la dose que vous prenez, comment et quand vous prenez du fer et l'état actuel de votre microbiote. La réponse la plus simple, cependant, est le fer non absorbé. Bien que le fer non absorbé soit éliminé dans les selles, il peut faire des ravages avant même d'être sorti de l'organisme.

Notre microbiote ou bactéries intestinales

Il est bien connu que la santé de notre microbiome peut influencer notre transit intestinal, l'absorption des nutriments, notre humeur et notre système immunitaire. Pour être en bonne santé, notre objectif est d'avoir plus de bactéries bénéfiques que de bactéries pathogènes ou nocives dans notre intestin. Lorsque le fer n'est pas absorbé par l'organisme, il peut constituer une source de nourriture pour les bactéries pathogènes. La constipation peut en résulter, car elle est souvent le signe d'une prédominance de mauvaises bactéries dans le côlon.

Si vous commencez avec un système déséquilibré, la probabilité d'effets secondaires peut augmenter. L'intégration d'un probiotique dans votre régime quotidien peut contribuer à faire pencher le nombre de bactéries bénéfiques en votre faveur et à réduire le risque de troubles gastro-intestinaux. Il existe de nombreuses options de probiotiques et la gamme de probiotiques Garden of Life Dr. Formulated offre des options merveilleuses et efficaces.

Forme de fer

Les différentes formes de fer ont des taux d'absorption différents et une corrélation significative avec la probabilité de subir des effets secondaires gastro-intestinaux. La forme la plus susceptible de provoquer des troubles gastro-intestinaux est le sulfate ferreux, une forme peu coûteuse de sel de fer. Le sulfate ferreux est souvent mal toléré et provoque fréquemment des troubles gastriques.[1] Le fer provenant directement de l'alimentation, contenu dans les compléments alimentaires à base de fer et le bis-glycinate de fer sont généralement mieux absorbés et risquent beaucoup moins de provoquer des troubles gastriques.

Le choix d'une forme de fer plus douce pour votre organisme est un excellent point de départ. Le jardin de la vie Organics Plant Iron & Organic Herbs est une merveilleuse option à base d'aliments entiers et de plantes, qui ménage l'organisme.

Dose

Plus la consommation de fer est importante, plus le risque d'effets secondaires est élevé. Les cellules qui tapissent l'intestin grêle ne peuvent absorber qu'une certaine quantité de fer à la fois et le reste du fer attend. Le reste du fer est donc bloqué en attente, ce qui peut avoir pour conséquence que vous soyez également bloqué.

Si vous savez que vous êtes sensible au fer (faible absorption) ou si vous craignez de l'être, essayez de commencer par une dose plus faible. Si vous ne ressentez pas de troubles gastro-intestinaux après quelques jours, essayez d'augmenter votre dose jusqu'à la quantité recommandée. N'oubliez pas que les suggestions données ici ne sont pas destinées à remplacer les conseils de votre professionnel de la santé.

Quand et comment prendre notre supplément

L'organisme a besoin de fer à l'état ferreux Fe2+ pour l'utiliser et tout fer à l'état ferrique Fe3+ doit être converti avant de pouvoir être utilisé.

1. L'acide chlorhydrique présent dans l'estomac facilite la conversion et donc l'absorption du fer. Essayez de prendre votre supplément de fer entre les repas afin d'augmenter l'acidité de l'estomac.
2. La vitamine C, prise en même temps que le fer, favorise également la conversion et l'absorption du fer. Recherchez un supplément de fer contenant de la vitamine C pour vous aider.

En général, l'absorption du fer par l'organisme est faible et il faut plusieurs mois pour reconstituer complètement la concentration de fer dans le sang. Chaque portion de Organics Plant Iron fournit 10 mg de fer extrait des feuilles de curry biologique et l'associe à 15 mg de vitamine C provenant des baies d'amla biologique afin d'en augmenter l'absorption. Cette formule a été développée pour maximiser les bénéfices pour votre corps et éviter la probabilité de résultats indésirables.

Nous sommes plus enclins à prendre nos suppléments de fer si nous pouvons éviter les troubles gastriques. Nous avons pris soin de mettre au point une formule certifiée sans gluten qui offre la biodisponibilité la plus élevée possible dans un fer liquide, à base d'aliments complets et de plantes. Si vous avez besoin d'un supplément de fer et que vous l'avez évité par crainte de la constipation, sachez que le supplément Garden of Life Organics Plant Iron & Organic Herbs est une option qui s'offre à vous. Il n'y a pas de "fesses" à ce sujet !

Références :

[1] La supplémentation en sulfate ferreux provoque des effets secondaires gastro-intestinaux significatifs chez les adultes : A Systematic Review and Meta-Analysis . Tolkien Z, Stecher L, Mander AP, Pereira DIA, Powell JJ (2015) Ferrous Sulfate Supplementation Causes Significant Gastrointestinal Side-Effects in Adults : A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE 10(2) : e0117383. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0117383