Tout savoir sur les selles et les suppléments de fer

Les selles! Ce n'est pas le sujet de conversation préféré des personnes de plus de 6 ans, mais il est souvent abordé lors des discussions sur les suppléments de fer. En effet, ils ont la réputation bien méritée de causer de la constipation, des maux d'estomac, des flatulences, des nausées ou des selles noires. Heureusement, d'importantes percées ont été réalisées dans le domaine des suppléments de fer naturels et mykind Organics – Fer végétal et plantes biologiques de Garden of Life en est un exemple.

Pourquoi certains suppléments de fer causent-ils des effets secondaires de nature gastro-intestinale? De nombreux facteurs peuvent expliquer les effets secondaires gastro-intestinaux associés à la prise de fer par voie orale. Les facteurs les plus courants comprennent la forme du fer dans votre supplément, la dose ingérée, la façon dont vous prenez le fer et l'état actuel de votre microbiote. La réponse la plus simple, toutefois, est le fer non absorbé. Bien que le fer non absorbé soit éliminé dans nos selles, il peut causer bien des perturbations avant d'être expulsé de notre système.

NOTRE MICROBIOTE OU NOS BACTÉRIES INTESTINALES

Il est bien admis que la santé de notre microbiome peut influer sur la fréquence des selles, l'absorption des nutriments, l'humeur et le système immunitaire. Pour être en bonne santé, on doit viser un plus grand nombre de bactéries bénéfiques que de bactéries pathogènes ou nuisibles dans notre intestin. Lorsque le fer n'est pas absorbé par le corps, il peut devenir une source de nourriture pour les bactéries pathogènes. Une constipation peut alors se produire, car elle est souvent le signe d'une prédominance de mauvaises bactéries dans le colon.

Si vous partez d'un système déséquilibré, les probabilités d'effets secondaires sont alors plus élevées. En intégrant un probiotique dans votre régime alimentaire quotidien, vous pourriez faire augmenter la quantité de bactéries bénéfiques dans votre intestin et réduire la possibilité d'inconfort gastro-intestinal. De nombreux choix de probiotiques sont offerts et la gamme Dr. Formulated de Garden of Life offre d'excellentes et efficaces options.

FORME DE FER

Différentes formes de fer présentent différents taux d'absorption et une importante corrélation avec la probabilité d'effets secondaires gastro-intestinaux. La cause d'inconfort la plus probable est le sulfate ferreux, une forme de sel de fer peu coûteuse. Le sulfate ferreux est souvent mal toléré et cause fréquemment des troubles gastriques[1]. Le fer dans la nourriture, contenu dans les suppléments de fer issus d'aliments entiers et le fer bis-glycinate sont généralement mieux absorbés et beaucoup moins susceptibles de causer des troubles gastriques.

Le choix d'une forme de fer plus douce pour votre système est un bon point de départ. mykind Organics – Fer végétal et plantes biologiques de Garden of Life est une merveilleuse option végétale issue d'aliments entiers et elle est douce pour votre système.

DOSE

Plus la consommation de fer est élevée à un moment, plus le risque d'effets secondaires est élevé. Les cellules qui tapissent votre petit intestin ne peuvent prendre qu'une certaine quantité de fer à la fois et le reste du fer demeure en attente sur place. Cela peut vous mettre également en attente.

Si vous savez que vous êtes sensible au fer (faible absorption) ou craignez de l'être, commencez par une petite dose. Si vous ne ressentez pas de troubles gastriques après quelques jours, tentez d'augmenter la dose à la quantité recommandée. Gardez à l'esprit que les suggestions que nous vous donnons ici ne sont pas destinées à remplacer les conseils de votre prestataire de soins de santé.

QUAND ET COMMENT PRENDRE LE SUPPLÉMENT

Le corps nécessite du fer à l'état Fe2+ ferreux pour l'utiliser tandis que le fer à l'état Fe3+ ferrique doit être converti pour être utilisé.

  1. L'acide chlorhydrique dans l'estomac contribue à la transformation et, par conséquent, à l'absorption du fer. Essayez de prendre votre supplément de fer entre les repas alors que la quantité d'acide gastrique est plus importante dans l'estomac.
  2. La prise de vitamine C en même temps que de fer contribue également à sa transformation et à son absorption. Recherchez un supplément de fer qui contient de la vitamine C pour vous aider.

En général, l'absorption du fer par le corps est faible et plusieurs mois peuvent être nécessaires pour rétablir sa concentration dans le sang. Chaque portion de fer végétal mykind Organics fournit 10 mg de fer extrait de feuilles de cari biologique jumelés à 15 mg de vitamine C issue de baies d'amla biologiques pour en améliorer l'absorption. Cette formule a été élaborée afin de maximiser les bienfaits pour votre corps tout en évitant la probabilité de résultats indésirables.

Nous sommes plus enclins à prendre nos suppléments de fer si nous pouvons éviter les troubles gastriques. Nous avons mis beaucoup de soin à mettre au point une formule certifiée sans gluten qui fournit la plus grande biodisponibilité possible dans un supplément de fer végétal liquide issu d'aliments entiers. Si vous avez besoin d'un supplément de fer et que avez évité d'en prendre en raison des risques de constipation, soyez assuré que le supplément de fer végétal et de plantes biologiques mykind Organics est une option intéressante. Essayez-le et constatez-le par vous-même!

RÉFÉRENCES :

[1] Ferrous Sulfate Supplementation Causes Significant Gastrointestinal Side-Effects in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis . Tolkien Z, Stecher L, Mander AP, Pereira DIA, Powell JJ (2015) Ferrous Sulfate Supplementation Causes Significant Gastrointestinal Side-Effects in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS ONE 10(2): e0117383. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0117383