Crayons de poche : Maintenir la santé des enfants et des parents pendant l'année scolaire

Alors que le soleil se couche sur un autre été, il est temps de se préparer pour l'année scolaire ! Avec plus de temps passé en classe et des jours qui raccourcissent, il peut être difficile de conserver les habitudes de l'été, où l'on s'amuse au soleil. Avant de commencer à préparer les boîtes à lunch et à signer les autorisations, voici quelques conseils pour garder vos enfants (et vous-même) en bonne santé et heureux tout au long de l'année.

1. Construire vos défenses

Partager, c'est se soucier des autres, n'est-ce pas ? Malheureusement, cette règle d'or ne s'applique pas seulement aux gommes à effacer et aux collations, mais aussi aux insectes et aux virus qui semblent envahir une salle de classe en quelques minutes. Pour renforcer au mieux les défenses naturelles de votre enfant, quelques habitudes de vie peuvent s'avérer très utiles.

• Recherchez le soleil : Passer du temps à l'extérieur est une excellente source naturelle de vitamine D. Comme le temps passé en classe et les hivers canadiens rendent l'accès à la lumière du soleil difficile, les probiotiques tels que Dr. Formulated Organic Kids+ peuvent prévenir cette carence en vitamine, avec une variété de saveurs fruitées pour apaiser même les mangeurs les plus difficiles.
• Évitez le sucre : Le sucre raffiné peut entraver le système immunitaire pendant 8 heures. Même s'il n'est pas réaliste d'éliminer tout le sucre raffiné de l'alimentation de vos enfants, essayez de remplacer les petits déjeuners sucrés par des options riches en protéines, en matières grasses et en fibres. Ainsi, l'organisme de votre enfant fonctionnera à plein régime lorsqu'il se mêlera aux autres enfants (et à leurs microbes) !
• Adoptez des habitudes d'hygiène saines : Vos enfants peuvent se protéger à l'école en adoptant des habitudes d'hygiène saines à la maison, par exemple en se lavant les mains avant de manger, après être allés aux toilettes et en rentrant de l'école. Pour les plus jeunes, il s'agit notamment de ne pas porter à leur bouche les jouets et les fournitures scolaires, en particulier ceux qui sont partagés. Ces habitudes permettent également aux enfants de jouer un rôle actif dans la préservation de leur santé et de se sentir plus responsables et autonomes vis-à-vis de leur corps.

2. Faire de l'exercice

Après une longue journée passée assis à un bureau ou les jambes croisées sur un tapis, il est essentiel que les enfants bougent leurs jambes et prennent l'air. Profitez de l'occasion pour sortir en famille ou pour explorer les parcs, les piscines ou les centres communautaires de votre quartier ! Les ligues de sports d'équipe récréatifs offrent l'avantage supplémentaire de développer l'esprit d'équipe et les aptitudes sociales.

Si l'inscription à une ligue est trop intimidante, ou si vous cherchez à remplir les journées entre les activités prévues, les promenades après le dîner sont un excellent moyen de favoriser la digestion et de stabiliser le taux de sucre dans le sang. Les promenades en famille permettent également de discuter et de réfléchir à la journée et de fatiguer les enfants avant l'heure du coucher. Tout le monde y gagne !

3. Enrichissez votre alimentation

Lorsqu'il s'agit de préparer des repas rassasiants et nutritifs pour votre famille, les mots magiques sont "énergie stable". Les petits-déjeuners doivent être riches en protéines, afin d'éviter les coups de pompe matinaux et les coups de pompe avant la récréation. Tous les jeux de freeze tag et de four-square nécessitent de l'énergie !

Une fois les enfants rentrés à la maison, proposez des aliments complets et à base de fibres pour équilibrer la glycémie avant le dîner, comme des légumes ou des fruits avec du beurre de noix.

• Pour améliorer votre jeu de collations après l'école, pensez à quelques recettes de collations provenant directement du jardin !

À l'heure du dîner, les repas à base de glucides, comme les pâtes et le riz, sont inévitables, mais veillez à les accompagner de légumes pour fournir les nutriments nécessaires aux corps en pleine croissance (et en pleine maturité !).

• Si votre enfant refuse de manger quoi que ce soit de vert, pensez à expérimenter de nouveaux modes de cuisson, comme les légumes grillés, cuits à la vapeur ou au barbecue. Cela permet de changer de texture, ce qui peut être à l'origine du dégoût de votre enfant.

Un autre moyen d'encourager une alimentation saine consiste pour les parents à dîner avec leurs enfants et à manger les mêmes choses. Les enfants sont des imitateurs naturels. Si votre enfant ne vous voit jamais prendre un bâtonnet de carotte, il est peu probable qu'il l'essaie à son tour. Au-delà des bonnes habitudes alimentaires, manger ensemble permet de discuter et de s'impliquer davantage dans la vie de vos enfants.

• Essayez des questions telles que "Quel a été le meilleur moment de la journée ?" ou "Qu'est-ce que tu préfères faire à la récréation ?" si la classique question "Comment s'est passée ta journée ?" ne reçoit toujours qu'une seule réponse.

4. Fixation d'objectifs

Pour éviter de perdre l'élan de la rentrée scolaire en octobre, il est essentiel de mettre en place des routines réalistes pour votre famille et de rester cohérent. Il peut s'agir de fixer des heures précises pour le sommeil, les repas et l'exercice, de préparer les boîtes à lunch la veille ou de planifier les repas de la semaine le dimanche.

L'idéal est de commencer ces routines au mois d'août, afin que l'habitude puisse s'installer avant d'être mise à l'épreuve par l'année scolaire. Vous éviterez ainsi un départ difficile, les horaires de sommeil ayant du mal à se réorienter après les nuits de fin d'été.

En outre, essayez de vous raccrocher à une activité qui vous a apporté, à vous et à votre famille, de la joie pendant l'été. La poursuite d'une tradition hebdomadaire de soirée cinéma en famille, d'une activité après l'école ou d'une collation préférée peut rendre la transition moins abrupte et apporter un peu de soleil dans les mois les plus froids.

Conclusion

La transition de l'été à l'année scolaire peut être à la fois un défi et une occasion de croissance, non seulement pour les enfants, mais aussi pour les parents. En donnant la priorité à la santé par le biais de l'immunité, d'une activité physique régulière et d'habitudes alimentaires nutritives, vous permettez à votre enfant de profiter pleinement de ces opportunités de croissance. Alors que vous vous préparez à entrer dans l'année scolaire, assurez-vous que vos enfants disposent de toutes les ressources dont ils ont besoin pour garder leur esprit et leurs crayons aiguisés !